Besin Kalori Hesaplama - 2025
| Besin | Miktar | Birim | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Toplam | 0 | 0 | 0 | 0 | |||
Detaylı Bilgi
İçindekiler [gizle]
Besin Kalori Hesaplama
Besin kalori hesaplama aracımız, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori değerlerini kolayca hesaplamanıza ve günlük kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olur. Sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için güvenilir bir rehber olarak kullanabilirsiniz.
Kalori Nedir ve Neden Önemlidir?
Kalori, vücudumuzun enerji ihtiyacını ölçmek için kullanılan bir birimdir. Günlük aktivitelerimizi sürdürebilmek için belirli miktarda kaloriye ihtiyacımız vardır. Önemli noktalar:
- Vücut fonksiyonları için gerekli enerji kaynağı
- Kilo kontrolü için temel faktör
- Metabolizma hızını etkiler
- Fiziksel performansı belirler
Sık Sorulan Sorular
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı şu faktörlere göre değişir:
- Yaş
- Cinsiyet
- Boy ve kilo
- Fiziksel aktivite düzeyi
- Metabolizma hızı
Ortalama günlük kalori ihtiyacı:
- Kadınlar: 1800-2200 kalori
- Erkekler: 2200-2800 kalori
Hangi Besinler Kaç Kalori İçerir?
Temel besin gruplarının ortalama kalori değerleri:
Tahıllar ve Ekmekler
- Beyaz Ekmek (1 dilim): 66 kalori
- Tam Buğday Ekmeği (1 dilim): 69 kalori
- Pirinç (100g pişmiş): 130 kalori
- Makarna (100g pişmiş): 158 kalori
Süt ve Süt Ürünleri
- Tam Yağlı Süt (1 bardak): 146 kalori
- Yoğurt (100g): 61 kalori
- Beyaz Peynir (100g): 289 kalori
- Kaşar Peyniri (100g): 413 kalori
Et ve Protein Kaynakları
- Tavuk Göğsü (100g): 165 kalori
- Dana Eti (100g): 250 kalori
- Yumurta (1 adet): 72 kalori
- Ton Balığı (100g): 132 kalori
Sebze ve Meyveler
- Elma (1 orta boy): 95 kalori
- Muz (1 orta boy): 105 kalori
- Domates (1 orta boy): 22 kalori
- Havuç (1 orta boy): 25 kalori
Pişmiş Yemeklerin Kalorisi Nasıl Hesaplanır?
Pişmiş yemeklerin kalorisi şu faktörlere göre değişir:
- Kullanılan malzemeler ve miktarları
- Pişirme yöntemi (kızartma, haşlama, fırınlama)
- Eklenen yağ miktarı
- Porsiyon büyüklüğü
Yaygın pişmiş yemeklerin kalori değerleri (1 porsiyon):
- Kıymalı Ispanak: 245 kalori
- Etli Kuru Fasulye: 380 kalori
- Zeytinyağlı Mercimek: 290 kalori
- Tavuk Sote: 310 kalori
Kalori Takibi İçin Öneriler
Doğru Kalori Takibi Nasıl Yapılır?
Etkili kalori takibi için öneriler:
- Porsiyon kontrolüne dikkat edin
- Besinleri tartarak ölçün
- Günlük besin günlüğü tutun
- Öğün atlamayın
- Su tüketiminizi artırın
Kalori Hesabında Sık Yapılan Hatalar
Kaçınılması gereken hatalar:
- Atıştırmalıkları hesaba katmamak
- İçecek kalorilerini unutmak
- Porsiyon büyüklüğünü yanlış tahmin etmek
- Sosları ve yağları hesaba katmamak
- Sadece ana öğünlere odaklanmak
Besin Gruplarına Göre Kalori Değerleri
İçecekler ve Kaloriler
- Su: 0 kalori
- Sade Kahve: 2 kalori
- Sütlü Kahve: 42 kalori
- Portakal Suyu (200ml): 112 kalori
- Kola (330ml): 139 kalori
Atıştırmalıklar ve Tatlılar
- Fındık (100g): 628 kalori
- Badem (100g): 576 kalori
- Ceviz (100g): 654 kalori
- Sütlü Çikolata (100g): 545 kalori
- Sade Kurabiye (1 adet): 108 kalori
Özel Durumlar ve Kalori Hesabı
Sporcular İçin Kalori Hesabı
Sporcuların dikkat etmesi gerekenler:
- Aktivite düzeyine göre kalori artırımı
- Protein alımının önemi
- Karbonhidrat zamanlaması
- Antrenman öncesi ve sonrası beslenme
Kilo Verme ve Kalori Hesabı
Sağlıklı kilo verme için öneriler:
- Günlük 500-750 kalori açığı
- Protein ağırlıklı beslenme
- Lifli gıdalar tüketimi
- Porsiyon kontrolü
Önemli Notlar
- Her bireyin kalori ihtiyacı farklıdır
- Besin kalitesi kalori miktarı kadar önemlidir
- Düzenli öğün planı yapılmalıdır
- Aşırı kalori kısıtlamasından kaçınılmalıdır
- Gerektiğinde uzman desteği alınmalıdır
Yorumlar